Cara Melipat Baju Yang Tepat

Salah satu cara efektif yang bisa Smart Mom coba untuk membantu hilangkan penat adalah yoga. Olahraga ini sudah cukup lama diketahui mampu membantu menghilangkan rasa penat yang mungkin dialami oleh Smart Mom. Gerakan-gerakan ini diambil dari pose yoga yang memang merupakan olahraga untuk ketenangan jiwa.

Berikut adalah gerakan yoga bermanfaat untuk menghilangkan penat.

1. Teratai (Lotus)

Pose ini bisa membantu memulihkan tingkat energi, menenangkan otak, dan meningkatkan kesadaran. Cara melakukannya, pertama duduk di atas tikar lalu rentangkan kaki, luruskan tulang belakang, dan letakkan lengan di samping tubuh. Lipat lutut kanan dan dekatkan telapak kaki ke pinggul kiri. Arahkan telapak kakimu menghadap ke langit.

Lipat lutut kiri dan silangkan juga pada pinggul kanan. Pastikan telapak kaki kirimu menghadap ke atas. Tarik lutut sedekat mungkin dan duduk tegak. Letakkan tangan di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Buat lingkaran dengan jari telunjuk dan ibu jari. Biarkan jari lainnya tetap terulur. Setelah itu, tenangkan wajah dan tersenyumlah sedikit. Tahan hingga satu menit lalu boleh rentangkan pose dengan perlahan.

2. Child's Pose

Dikenal juga dengan nama pose balasana, pose ini bisa  menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan punggung bawah dan leher. Cara melakukannya, pertama bertumpulah dengan tangan dan lutut pada tikar. Rapatkan kaki agar jempol kaki bersentuhan.

Letakkan perut di antara paha dan posisikan dahi ke lantai. Regangkan lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Tahan posisi senyaman mungkin dan fokuslah pada napas.

3. Vrikasana

Dikenal juga dengan pose pohon, pose ini bisa membantu meredakan penat dan kecemasan. Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki menyatu hingga pergelangan kaki bersentuhan, dan gantungkan lengan di sisi tubuh. Distribusikan berat badan secara merata di kedua kaki

Geser berat badan ke kaki kiri. Lalu tekuk lutut kanan ke samping dan pegang pergelangan kaki kanan. Posisikan kaki kanan pada paha kiri. Jangan sandarkan kaki pada lutut, posisikan di atas atau di bawahnya. Sesuaikan posisi dan angkat kedua telapak tangan hingga ke atas kepala Ambil 5 sampai 10 napas dalam dan kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

4. Paschimottanasana

Pose yoga yang satu ini bisa bantu menghilangkan penat dan mengurangi kelelahan. Pose ini bisa membantu meregangkan tulang belakang, bahu, dan paha belakang, yang dikenal sebagai gerakan terapi untuk tekanan darah tinggi dan infertilitas.

Untuk melakukannya, duduklah dengan kaki terentang lurus di matras. Untuk para pemula bisa sedikit menekuk lutut. Tarik napas saat mengulurkan tangan ke atas kepala.  Bungkukkan badan ke depan dan buang napas. Bayangkan tubuh bertumpu pada paha, alih-alih arahkan hidung ke lutut.

Pegang tulang kering, pergelangan kaki, atau kaki mengikuti fleksibilitas tubuhmu yang paling memungkinkan. Jaga bagian depan tubuh tetap memanjang, jangan melengkungkan punggung. Biarkan perut menyentuh kaki terlebih dahulu, lalu dada. Yang terakhir, kepala dan hidung harus menyentuh kaki.

Dengan setiap penarikan, panjangkan batang tubuh sedikit lagi. Lipat sedikit lebih dalam setiap kali mengeluarkan napas. Tahan hingga satu menit. Untuk melepaskan pose, tarik tulang ekor ke lantai saat menarik napas dan mengangkat tubuh.

5. Bhujangasana

Dikenal juga dengan pose kobra, pose ini juga bisa membantu menghilangkan penat dan manajemen kecemasan. Untuk melakukannya, pertama-tama, berbaringlah telungkup dengan menyatukan kaki. Letakkan tangan di bawah bahu, angkat pinggul, dan angkat kepala sambil menarik napas. Jaga siku tetap lurus dan pusatkan tekanan pada kedua telapak tangan.

Angkat kepala ke belakang hingga telinga menjauh dari bahu dan tetap rileks. Tahan selama 2-3 tarikan napas penuh dan turunkan kembali.

Itulah 5 gerakan yoga yang bisa Smart Mom coba lakukan untuk menghilangkan rasa penat. Gerakan yoga akan menjadi lebih nyaman dilakukan saatmengenakan pakaian yang bersih, lembut nyaman, dan wangi nempel terus ya, Smart Mom! Nah, agar pakaian bersih higienis dan wangi, selalu pakai deterjen Attack Sensor Matic 9 Hi-Tech in 1 saat mencuci dengan mesin cuci, ya Smart Mom. Varian deterjen Attack terbaru ini mampu secara otomatis melacak, melawan dan mencegah noda kembali. 1,5X lebih efektif membersihkan segala macam noda membandel pada pakaian.

Selain itu Detergen Attack Sensor Matic memiliki formula khusus rendah busa yang dapat digunakan untuk semua mesin cuci baik bukaan depan maupun atas, perlindungan anti bau yang ampuh melawan kuman dan bau, serta memiliki keunggulan 9x lebihnya bikin Smart Mom menang banyak.

Agar pakaian lebih terlindung dari pertumbuhan kuman penyebab bau, jangan lupa untuk melengkapi proses mencuci pakaian dengan Attack Fresh Up. Teknologi Anti Bau 48 jam yang ada dalam pewangi dan pelembut Attack Fresh Up tidak hanya mampu membuat pakaian menjadi wangi, tapi juga  terlindung dari bau tidak sedap selama 48 jam.

Kadang rutinitas membuat Smart Mom lupa untuk menyempatkan diri berolahraga agar menjaga kesehatan. Olahraga selain berfungsi untuk menjaga kesehatan juga dilaksanakan untuk menjaga bentuk tubuh tertentu yang menjadi ideal bagi banyak orang.

Jaman sekarang ini perempuan mana yang tidak ingin memiliki perut langsing dan kencang. Smart Mom tentunya juga ingin kan memiliki perut langsing dan kencang agar dapat memakai pakaian apapun dengan percaya diri. Sebetulnya tidak sulit lho, asal gerakan latihan dilakukan dengan rutin.

Berikut Smart Mom beberapa gerakan exercise mudah dan simple untuk mendapatkan perut yang langsing:

1. Side Plank

Latihan ini disebut juga abnominal plank, sangat bagus untuk membentuk otot perut Smart Mom bagian samping, menjadikannya kuat pada bagian tengah tubuh. Caranya tahan posisi tubuh dalam garis lurus dari kepala sampai kaki pada posisi miring, dengan siku langsung di bawah bahu Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik tanpa membiarkan pinggul Smart Mom turun, kemudian ulangi di sisi lain. Lakukan gerakan ini masing-masing sisi sebanyak 3 set dengan satu set berdurasi 30 detik.

2. Plank

Jika side plank melatih otot bagian samping, maka latihan plank bertujuan melatih otot perut bagian depan, menjadikan sisi atas dan bawah perut Smart Mom stabil. Cara melakukannya, pertama, pada posisi menghadap matras, tahan tubuh Smart Mom dalam garis lurus dari kepala sampai tumit dengan kaki bersama-sama, dimana berat tubuh bagian atas bertumpu pada siku. Kemudian tahan posisi ini selama 30 detik tanpa membiarkan pinggul turun ke lantai. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan satu set berdurasi 30 detik.

3. Crunch

Gerakan ini dilaksanakan untuk melatih otot perut bagian atas Smart Mom. Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring dengan lutut ditekuk sampai 90 derajat dan kaki datar di lantai. Pegang kepala Smart Mom dengan menyentuh jari-jari ke kening anda, dengan tidak menarik leher. Lalu lakukan kontraksi pada otot ABS anda untuk mengangkat bahu dari matras. Lalu Smart Mom gerakkan dada sampai menyentuh lutut. Pertahankan posisi punggung anda jangan sampai menyentuh tikar. Tahan pada posisi tersebut, tekan perut Smart Mom lebih rendah lagi. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 repetisi untuk 1 set dan ulangi hingga 3 set.

4. Leg Raise

Nah Smart Mom, seperti halnya otot perut, latihan ini menargetkan otot-otot di bagian depan pangkal paha. Caranya, rebahkan tubuh di lantai dengan kaki terlentang lurus, sementara tangan diluruskan di sebelah badan. Kemudian angkat kaki Smart Mom sampai posisi vertikal. Biarkan otot-otot perut Smart Mom berkontraksi dan mengambil alih untuk mengangkat beban pinggul. Lalu turunkan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 repetisi untuk 1 set dan ulangi hingga 3 set.

5. Jacknife Excercise

Gerakan ini membutuhkan fleksibilitas dan kekuatan yang baik pada bagian ABS anda. Ikuti langkah latihannya berikut ini. Angkat kedua lengan dan kaki anda dari lantai secara bersama-sama. Lakukan kontraksi pada otot perut anda untuk mengayunkan lengan dan kaki saling bertemu di atas perut, pertahankan posisi kaki tetap lurus. Tekan perut anda dengan keras, lalu turunkan perlahan ke bawah sampai posisi semula.

Mudah kan? Ternyata tidak susah mendapatkan perut ramping dan langsing ideal. Selamat mencoba Smart Mom!

Memasak bisa menjadi kegiatan yang mengasyikan bagi Smart Mom, terlebih apabila kita mengetahui trik-trik unik yang dapat membantu kita dalam memasak. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dilakukan Smart Mom untuk membuat kegiatan memasak menjadi lebih asyik. Uniknya lagi, semua tips di bawah ini menggunakan bahan-bahan yang biasanya sudah tersedia di dapur atau di rumah.

Kami yakin, beberapa di antaranya dapat membuat hidup dan pekerjaan Anda menjadi lebih mudah dan praktis.

1. Mencegah Rebusan Kuah Meluap Dari Panci

Letakkan sendok kayu panjang di tengah tengah panci untuk mencegah kuah tumpah meluap pada saat merebus atau dipanaskan di dalam panci. Pegangan sendok dapat memecah konsentrasi didihan sehingga uapnya bisa keluar.

2. Menghilangkan Bau Pada Kotak Makan

Sering kesal dengan bau pada kotak makan jika terlambat dicuci? Cara menghilangkannya mudah sekali. Berikut ada beberapa alternatif yang bisa Anda lakukan.

• Ambil garam – Bau pada kotak plastik seringkali datang dari sisa-sisa makanan yang bersembunyi dalam goresan-goresan plastik. Gosoklah kotak makan kesayangan anda dengan garam dapat menghilangkan sisa-sisa makanan yang terperangkap dan, tentu akan menghilangkan bau.
• Kertas koran – Apakah kotak makan Anda masih bau? cobalah dengan koran! Remas-remas beberapa lembar koran kemudian celupkan dengan sedikit air. Letakkan koran tersebut kedalam kotak, lalu tutup, dan biarkan beberapa hari. Bahan arang yang terkandung dalam kertas koran dapat menyerap bau tak sedap.
• Kopi – Kopi salah satu pilihan smart mengusir bau. Untuk kotak kecil, cukup masukkan satu atau dua sendok makan biji kopi. Untuk kotak yang besar, gunakan 3-5 sendok biji kopi. Masukkan kopi ke dalam kotak makan, atau tupperware, tutup, kemudian simpan beberapa hari. Kopi akan menyerap bau.

3. Menghilangkan Noda Pada Plastik Kotak Makan

Jus tomat, kuah, bumbu minyak, atau makanan berwarna (yang pasti yummy banget..) dapat menimbulkan noda pada kotak makan. Noda tersebut susah untuk dihilangkan, meskipun anda telah menggosoknya berkali-kali.

Cobalah cara ini: Isi kotak plastik anda dengan air hangat (sedikit panas lebih baik) kemudian tambahkan 2-5 sendok teh (tergantung dari besar kecilnya kotak plastik anda) lemon. Biarkan terendam selama beberapa menit, kemudian gosok ringan dengan spon. Asam pada lemon akan menguraikan noda makanan dengan mudah.

4. Membersihkan Gagang Kompor yang Penuh dengan Lemak & Minyak

Membersihkan gagang kompor itu rada ribet. Ribetnya adalah karena terkena minyak, lemak, dan bumbu-bumbu sehabis memasak yang susah dihilangkan. Jalan pintas untuk membersihkannya adalah dengan menggosok keras-keras bagian yang bernoda, tetapi sayangnya cara ini justru akan merusak gagang kompor.

Gunakan amonia! Ambil sekitar ¼ cangkir amonia dan isikan dalam kantong plastik besar (zipper). Smart Mom hanya perlu sedikit amonia, bukan mencoba untuk merendam kompor. Anda hanya ingin menutupnya dengan asap amonia.

Tinggalkan semalaman. Asap dari amonia membuat lemak dan minyak yang mengeras menjadi larut. Besoknya, tinggal bersihkan dengan spons.

5. Cara Smart Membersihkan Microwave

• Langkah 1: Isi ½ mangkok (microwave-safe) dengan air.
• Langkah 2: Peras satu buah lemon atau duah buah jeruk nipis ke dalam mangkok tsb.
• Langkah 3: Masukkan mangkok yang berisi air + perasan lemon tsb kedalam Microwave. Hidupkan microwave selama 3-5 menit. Kemudian diamkan selama 1-2 menit (dengan pintu micro masih tertutup).
• Langkah 4: Keluarkan mangkok, kemudian bersihkan microwave dengan lap – kotoran seharusnya terangkat dengan mudah!
• Langkah 5: Cuci kaca putar dalam microwave, setelah bersih letakkan kembali. Selesai!

6. Membersihkan Bak Cuci Piring

Bak cuci piring seringkali menjadi tempat yang sangat kotor, berminyak, dan dapat menjadi sumber bakteri & kuman meskipun sudah dicuci dengan cairan pembersih piring. Untuk hasil maksimal gunakan cuka untuk membersihkan bak cuci piring agar terbebas dari kotoran, minyak, lumut dan noda-noda.

Caranya: Tuangkan beberapa tetes (banyak juga boleh) cuka diatas permukaan bak cuci piring yang ingin dibersihkan. Gosok-gosok menggunakan busa yang kasar tanpa menggunakan sabun. Cuci bersih setelahnya, bak cuci akan kembali bersih kesat dan bebas dari minyak.

7. Cara Cepat Mencuci Blender

Kadang kita malas untuk mencuci blender setelah membuat jus segar, biasanya kita merendamnya dengan air dan mencucinya di lain waktu. Ada cara cepat, praktis dan mudah mencuci blender.

Caranya: Setelah blender digunakan, isi kembali blender dengan air dan beberapa tetes cairan atau sabun pencuci piring, kemudian letakkan kembali blender diatas motor penggeraknya. Hidupkan blender selama kurang lebih 30 detik, dan bilas untuk hasil akhir. Blender anda kembali bersih.

8. Membersihkan Tempat Sampah Dapur

Tempat sampah dapur adalah benda yang sangat kotor, penuh dengan kuman dan bakteri. Meskipun kita sudah melapisnya dengan plastik namun terkadang plastik yang kita letakan pada tempat sampah tersebut lubang karena tertusuk benda yang ada di dalamnya (seperti duri ikan, tusuk sate, dll) dan meninggalkan kotoran atau cairan sisa-sisa makanan dan mengendap di dasar tempat sampah. Memberihkan tempat sampah tidak begitu sulit, caranya dengan menggunakan baking soda.

Caranya: Tuangkan baking soda dalam tempat sampah atau diatas sikat untuk membersihkannya. Gosok dan sikat tempat sampah, dapat diulangi dengan menggunakan sabun untuk hasil maksimal.

9. Tips Membersihkan Bagian Bawah Panci dan Wajan

Bagian bawah wajan dan panci kerap sulit dibersihkan, apalagi wajan yang kerap meninggalkan sisa-sisa minyak sehingga mengerak dan sulit untuk dibersihkan dengan spon atau sabut cuci piring. Ada cara mudah untuk membersihkan pantat wajan dan panci.

Caranya: Gunakan sikat gigi bekas kemudian tuang beberapa tetes cairan pencuci piring kemudian sikat-sikat, bilas hingga bersih.

Selamat mencoba, Smart Mom.