3 Hal Penting Yang Harus Diperhatikan Sebelum Berolahraga

Salah satu cara efektif yang bisa Smart Mom coba untuk membantu hilangkan penat adalah yoga. Olahraga ini sudah cukup lama diketahui mampu membantu menghilangkan rasa penat yang mungkin dialami oleh Smart Mom. Gerakan-gerakan ini diambil dari pose yoga yang memang merupakan olahraga untuk ketenangan jiwa.

Berikut adalah gerakan yoga bermanfaat untuk menghilangkan penat.

1. Teratai (Lotus)

Pose ini bisa membantu memulihkan tingkat energi, menenangkan otak, dan meningkatkan kesadaran. Cara melakukannya, pertama duduk di atas tikar lalu rentangkan kaki, luruskan tulang belakang, dan letakkan lengan di samping tubuh. Lipat lutut kanan dan dekatkan telapak kaki ke pinggul kiri. Arahkan telapak kakimu menghadap ke langit.

Lipat lutut kiri dan silangkan juga pada pinggul kanan. Pastikan telapak kaki kirimu menghadap ke atas. Tarik lutut sedekat mungkin dan duduk tegak. Letakkan tangan di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Buat lingkaran dengan jari telunjuk dan ibu jari. Biarkan jari lainnya tetap terulur. Setelah itu, tenangkan wajah dan tersenyumlah sedikit. Tahan hingga satu menit lalu boleh rentangkan pose dengan perlahan.

2. Child's Pose

Dikenal juga dengan nama pose balasana, pose ini bisa  menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan punggung bawah dan leher. Cara melakukannya, pertama bertumpulah dengan tangan dan lutut pada tikar. Rapatkan kaki agar jempol kaki bersentuhan.

Letakkan perut di antara paha dan posisikan dahi ke lantai. Regangkan lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Tahan posisi senyaman mungkin dan fokuslah pada napas.

3. Vrikasana

Dikenal juga dengan pose pohon, pose ini bisa membantu meredakan penat dan kecemasan. Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki menyatu hingga pergelangan kaki bersentuhan, dan gantungkan lengan di sisi tubuh. Distribusikan berat badan secara merata di kedua kaki

Geser berat badan ke kaki kiri. Lalu tekuk lutut kanan ke samping dan pegang pergelangan kaki kanan. Posisikan kaki kanan pada paha kiri. Jangan sandarkan kaki pada lutut, posisikan di atas atau di bawahnya. Sesuaikan posisi dan angkat kedua telapak tangan hingga ke atas kepala Ambil 5 sampai 10 napas dalam dan kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

4. Paschimottanasana

Pose yoga yang satu ini bisa bantu menghilangkan penat dan mengurangi kelelahan. Pose ini bisa membantu meregangkan tulang belakang, bahu, dan paha belakang, yang dikenal sebagai gerakan terapi untuk tekanan darah tinggi dan infertilitas.

Untuk melakukannya, duduklah dengan kaki terentang lurus di matras. Untuk para pemula bisa sedikit menekuk lutut. Tarik napas saat mengulurkan tangan ke atas kepala.  Bungkukkan badan ke depan dan buang napas. Bayangkan tubuh bertumpu pada paha, alih-alih arahkan hidung ke lutut.

Pegang tulang kering, pergelangan kaki, atau kaki mengikuti fleksibilitas tubuhmu yang paling memungkinkan. Jaga bagian depan tubuh tetap memanjang, jangan melengkungkan punggung. Biarkan perut menyentuh kaki terlebih dahulu, lalu dada. Yang terakhir, kepala dan hidung harus menyentuh kaki.

Dengan setiap penarikan, panjangkan batang tubuh sedikit lagi. Lipat sedikit lebih dalam setiap kali mengeluarkan napas. Tahan hingga satu menit. Untuk melepaskan pose, tarik tulang ekor ke lantai saat menarik napas dan mengangkat tubuh.

5. Bhujangasana

Dikenal juga dengan pose kobra, pose ini juga bisa membantu menghilangkan penat dan manajemen kecemasan. Untuk melakukannya, pertama-tama, berbaringlah telungkup dengan menyatukan kaki. Letakkan tangan di bawah bahu, angkat pinggul, dan angkat kepala sambil menarik napas. Jaga siku tetap lurus dan pusatkan tekanan pada kedua telapak tangan.

Angkat kepala ke belakang hingga telinga menjauh dari bahu dan tetap rileks. Tahan selama 2-3 tarikan napas penuh dan turunkan kembali.

Itulah 5 gerakan yoga yang bisa Smart Mom coba lakukan untuk menghilangkan rasa penat. Gerakan yoga akan menjadi lebih nyaman dilakukan saatmengenakan pakaian yang bersih, lembut nyaman, dan wangi nempel terus ya, Smart Mom! Nah, agar pakaian bersih higienis dan wangi, selalu pakai deterjen Attack Sensor Matic 9 Hi-Tech in 1 saat mencuci dengan mesin cuci, ya Smart Mom. Varian deterjen Attack terbaru ini mampu secara otomatis melacak, melawan dan mencegah noda kembali. 1,5X lebih efektif membersihkan segala macam noda membandel pada pakaian.

Selain itu Detergen Attack Sensor Matic memiliki formula khusus rendah busa yang dapat digunakan untuk semua mesin cuci baik bukaan depan maupun atas, perlindungan anti bau yang ampuh melawan kuman dan bau, serta memiliki keunggulan 9x lebihnya bikin Smart Mom menang banyak.

Agar pakaian lebih terlindung dari pertumbuhan kuman penyebab bau, jangan lupa untuk melengkapi proses mencuci pakaian dengan Attack Fresh Up. Teknologi Anti Bau 48 jam yang ada dalam pewangi dan pelembut Attack Fresh Up tidak hanya mampu membuat pakaian menjadi wangi, tapi juga  terlindung dari bau tidak sedap selama 48 jam.

Kadang rutinitas membuat Smart Mom lupa untuk menyempatkan diri berolahraga agar menjaga kesehatan. Olahraga selain berfungsi untuk menjaga kesehatan juga dilaksanakan untuk menjaga bentuk tubuh tertentu yang menjadi ideal bagi banyak orang.

Jaman sekarang ini perempuan mana yang tidak ingin memiliki perut langsing dan kencang. Smart Mom tentunya juga ingin kan memiliki perut langsing dan kencang agar dapat memakai pakaian apapun dengan percaya diri. Sebetulnya tidak sulit lho, asal gerakan latihan dilakukan dengan rutin.

Berikut Smart Mom beberapa gerakan exercise mudah dan simple untuk mendapatkan perut yang langsing:

1. Side Plank

Latihan ini disebut juga abnominal plank, sangat bagus untuk membentuk otot perut Smart Mom bagian samping, menjadikannya kuat pada bagian tengah tubuh. Caranya tahan posisi tubuh dalam garis lurus dari kepala sampai kaki pada posisi miring, dengan siku langsung di bawah bahu Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik tanpa membiarkan pinggul Smart Mom turun, kemudian ulangi di sisi lain. Lakukan gerakan ini masing-masing sisi sebanyak 3 set dengan satu set berdurasi 30 detik.

2. Plank

Jika side plank melatih otot bagian samping, maka latihan plank bertujuan melatih otot perut bagian depan, menjadikan sisi atas dan bawah perut Smart Mom stabil. Cara melakukannya, pertama, pada posisi menghadap matras, tahan tubuh Smart Mom dalam garis lurus dari kepala sampai tumit dengan kaki bersama-sama, dimana berat tubuh bagian atas bertumpu pada siku. Kemudian tahan posisi ini selama 30 detik tanpa membiarkan pinggul turun ke lantai. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan satu set berdurasi 30 detik.

3. Crunch

Gerakan ini dilaksanakan untuk melatih otot perut bagian atas Smart Mom. Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring dengan lutut ditekuk sampai 90 derajat dan kaki datar di lantai. Pegang kepala Smart Mom dengan menyentuh jari-jari ke kening anda, dengan tidak menarik leher. Lalu lakukan kontraksi pada otot ABS anda untuk mengangkat bahu dari matras. Lalu Smart Mom gerakkan dada sampai menyentuh lutut. Pertahankan posisi punggung anda jangan sampai menyentuh tikar. Tahan pada posisi tersebut, tekan perut Smart Mom lebih rendah lagi. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 repetisi untuk 1 set dan ulangi hingga 3 set.

4. Leg Raise

Nah Smart Mom, seperti halnya otot perut, latihan ini menargetkan otot-otot di bagian depan pangkal paha. Caranya, rebahkan tubuh di lantai dengan kaki terlentang lurus, sementara tangan diluruskan di sebelah badan. Kemudian angkat kaki Smart Mom sampai posisi vertikal. Biarkan otot-otot perut Smart Mom berkontraksi dan mengambil alih untuk mengangkat beban pinggul. Lalu turunkan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 repetisi untuk 1 set dan ulangi hingga 3 set.

5. Jacknife Excercise

Gerakan ini membutuhkan fleksibilitas dan kekuatan yang baik pada bagian ABS anda. Ikuti langkah latihannya berikut ini. Angkat kedua lengan dan kaki anda dari lantai secara bersama-sama. Lakukan kontraksi pada otot perut anda untuk mengayunkan lengan dan kaki saling bertemu di atas perut, pertahankan posisi kaki tetap lurus. Tekan perut anda dengan keras, lalu turunkan perlahan ke bawah sampai posisi semula.

Mudah kan? Ternyata tidak susah mendapatkan perut ramping dan langsing ideal. Selamat mencoba Smart Mom!

Musim kemarau selalu identik dengan kekeringan dan banyaknya debu yang berkeliaran di sekitar kita. Oleh karena itu, Smart Mom patut lebih memperhatikan kesehatan tubuh dan juga para anggota keluarga. Namun terkadang sikap ketidakpedulian kita dalam menjaga kebersihan seolah mempermudah penyakit untuk menyerang tubuh.

Supaya penyakit tidak mudah menyerang kita dan seluruh anggota keluarga Smart Mom yang dikasihi di musim kemarau ini, berikut ini adalah cara-cara yang bisa kita lakukan untuk mencegahnya:

1. Menjaga kebersihan rumah

Pada musim kemarau seperti saat ini, di mana hujan telah lama tidak datang, lingkungan sekitar Smart Mom bisa menjadi sangat gersang. Akibat yang sering terjadi adalah debu tanah dapat dengan mudah diterbangkan oleh angin, lalu masuk ke dalam rumah, menempel di lantai, perabot, almari, meja, tempat makan, dan sebagainya. Penyakit yang sering ditimbulkan dari debu yang menempel adalah alergi, batuk, sesak napas, gatal-gatal, dan sebagainya. Setiap anggota keluarga harus diberi pengertian serta tanggung jawab untuk menjaga rumah tempat tinggal mereka senantiasa bersih, dengan cara: rutin menyapu dan mengepel lantai, membersihkan kaca jendela, mengelap meja dan perabot lainnya dengan kain basa, menyirami halaman, atau dengan cara menanam tanaman di teras rumah sebagai pagar hidup.

2. Menjaga peralatan makan selalu bersih

Peralatan makan yang kotor seperti sendok, piring, garpu, gelas minum, dan sebagainya kerap menjadi penyebab seseorang mudah terserang penyakit diare atau cacingan. Oleh karena itu, bila Smart Mom ingin agar bisa selalu terhindar dari penyakit-penyakit tersebut, maka menjaga peralatan makan agar selalu bersih adalah suatu keharusan. Cucilah segera peralatan makan Smart Mom setelah digunakan, jangan mencuci menggunakan air kotor atau menggunakan air yang sama untuk beberapa peralatan makan secara bersamaan, gunakan sabun cuci yang mengandung antiseptik supaya bakteri, kuman dan virus dapat dilemahkan, dan terakhir segera keringkan. Jangan langsung menyimpan peralatan makan Anda ketika masih basah supaya tidak berjamur.

3. Memasak makananan dengan benar

Sebisa mungkin hindari mengkonsumsi makanan mentah yang tidak dimasak, kenapa? Jelas sekali karena Smart Mom tidak pernah tahu bakteri, kuman atau virus apa yang melekat pada makanan tersebut, dan sebelum dimasak ada baiknya kita cuci dulu makanan tersebut supaya debu, pasir, dan pestisida yang larut dalam air.

4. Menjaga kebersihan tubuh

Menjaga kebersihan tubuh adalah suatu kewajiban bila ingin tubuh Smart Mom senantiasa sehat terhindar dari penyakit. Mandilah 2 kali sehari, cucilah tangan sebelum makan, menggosok gigi sebelum tidur, segera mencuci baju yang kotor, adalah cara-cara yang harus kita biasakan setiap hari terutama kepada anak-anak kita yang masih kecil.

5. Tidak jajan sembarangan

Selalu berhati-hati ketika membeli makanan di luar, pastikan kebersihan makanan dan tempat di mana makanan tersebut dijajakan. Bila memungkinkan, Smart Mom bisa menghindari untuk membeli jajanan yang tidak tertutup atau memasaknya kembali setelah tiba di rumah atau buatkan bekal untuk anak-anak supaya mereka tidak perlu lagi membeli makanan di luar yang tidak terjamin kualitasnya.

6. Selalu membawa cairan antiseptik

Cairan antiseptik yang selalu Smart Mom bawa ketika berada di tempat umum dapat menghindari serangan virus atau bakteri berbahaya yang ada di sekeliling kita. Biasakan untuk segera mencuci tangan kita dengan cairan tersebut setelah bersentuhan dengan toilet umum, gagang pintu, uang, dan sebagainya karena umumnya tempat-tempat itu adalah sarang di mana virus serta bakteri terkonsentrasi.

7. Menggunakan masker

Beberapa saat yang lalu ketika virus flu burung mewabah orang-orang dengan sendirinya menggunakan masker ketika berada di tempat umum supaya tidak tertular oleh virus tersebut. Kini ketika wabah virus flu burung telah mereda ada baiknya kita tetap menggunakan masker ketika berada di dalam gerbong kereta api, angkutan umum, dan tempat-tempat lain di mana terdapat kerumunan manusia, bukannya kita paranoid, namun masker dapat menghindarkan kita dari tertular virus-virus lain seperti batuk, influensa, TBC, dan sebagainya.

8. Mencuci pakaian hingga bersih

Pakaian menjadi “teman” kita selama menjalani aktivitas sehari-hari. Bayangkan berapa banyak debu dan kotoran yang menempel selama kita berjalan di dalam dan di luar ruangan. Karena itu, segeralah mencuci pakaian yang telah kita kenakan seharian. Selalu rendam dan cuci pakaian dengan menggunakan deterjen Attack agar pakaian selalu bersih dan bebas dari kuman serta debu.