Benarkah Menahan Napas Bisa Mengatasi Cegukan?

Salah satu cara efektif yang bisa Smart Mom coba untuk membantu hilangkan penat adalah yoga. Olahraga ini sudah cukup lama diketahui mampu membantu menghilangkan rasa penat yang mungkin dialami oleh Smart Mom. Gerakan-gerakan ini diambil dari pose yoga yang memang merupakan olahraga untuk ketenangan jiwa.

Berikut adalah gerakan yoga bermanfaat untuk menghilangkan penat.

1. Teratai (Lotus)

Pose ini bisa membantu memulihkan tingkat energi, menenangkan otak, dan meningkatkan kesadaran. Cara melakukannya, pertama duduk di atas tikar lalu rentangkan kaki, luruskan tulang belakang, dan letakkan lengan di samping tubuh. Lipat lutut kanan dan dekatkan telapak kaki ke pinggul kiri. Arahkan telapak kakimu menghadap ke langit.

Lipat lutut kiri dan silangkan juga pada pinggul kanan. Pastikan telapak kaki kirimu menghadap ke atas. Tarik lutut sedekat mungkin dan duduk tegak. Letakkan tangan di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Buat lingkaran dengan jari telunjuk dan ibu jari. Biarkan jari lainnya tetap terulur. Setelah itu, tenangkan wajah dan tersenyumlah sedikit. Tahan hingga satu menit lalu boleh rentangkan pose dengan perlahan.

2. Child's Pose

Dikenal juga dengan nama pose balasana, pose ini bisa  menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan punggung bawah dan leher. Cara melakukannya, pertama bertumpulah dengan tangan dan lutut pada tikar. Rapatkan kaki agar jempol kaki bersentuhan.

Letakkan perut di antara paha dan posisikan dahi ke lantai. Regangkan lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Tahan posisi senyaman mungkin dan fokuslah pada napas.

3. Vrikasana

Dikenal juga dengan pose pohon, pose ini bisa membantu meredakan penat dan kecemasan. Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki menyatu hingga pergelangan kaki bersentuhan, dan gantungkan lengan di sisi tubuh. Distribusikan berat badan secara merata di kedua kaki

Geser berat badan ke kaki kiri. Lalu tekuk lutut kanan ke samping dan pegang pergelangan kaki kanan. Posisikan kaki kanan pada paha kiri. Jangan sandarkan kaki pada lutut, posisikan di atas atau di bawahnya. Sesuaikan posisi dan angkat kedua telapak tangan hingga ke atas kepala Ambil 5 sampai 10 napas dalam dan kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

4. Paschimottanasana

Pose yoga yang satu ini bisa bantu menghilangkan penat dan mengurangi kelelahan. Pose ini bisa membantu meregangkan tulang belakang, bahu, dan paha belakang, yang dikenal sebagai gerakan terapi untuk tekanan darah tinggi dan infertilitas.

Untuk melakukannya, duduklah dengan kaki terentang lurus di matras. Untuk para pemula bisa sedikit menekuk lutut. Tarik napas saat mengulurkan tangan ke atas kepala.  Bungkukkan badan ke depan dan buang napas. Bayangkan tubuh bertumpu pada paha, alih-alih arahkan hidung ke lutut.

Pegang tulang kering, pergelangan kaki, atau kaki mengikuti fleksibilitas tubuhmu yang paling memungkinkan. Jaga bagian depan tubuh tetap memanjang, jangan melengkungkan punggung. Biarkan perut menyentuh kaki terlebih dahulu, lalu dada. Yang terakhir, kepala dan hidung harus menyentuh kaki.

Dengan setiap penarikan, panjangkan batang tubuh sedikit lagi. Lipat sedikit lebih dalam setiap kali mengeluarkan napas. Tahan hingga satu menit. Untuk melepaskan pose, tarik tulang ekor ke lantai saat menarik napas dan mengangkat tubuh.

5. Bhujangasana

Dikenal juga dengan pose kobra, pose ini juga bisa membantu menghilangkan penat dan manajemen kecemasan. Untuk melakukannya, pertama-tama, berbaringlah telungkup dengan menyatukan kaki. Letakkan tangan di bawah bahu, angkat pinggul, dan angkat kepala sambil menarik napas. Jaga siku tetap lurus dan pusatkan tekanan pada kedua telapak tangan.

Angkat kepala ke belakang hingga telinga menjauh dari bahu dan tetap rileks. Tahan selama 2-3 tarikan napas penuh dan turunkan kembali.

Itulah 5 gerakan yoga yang bisa Smart Mom coba lakukan untuk menghilangkan rasa penat. Gerakan yoga akan menjadi lebih nyaman dilakukan saatmengenakan pakaian yang bersih, lembut nyaman, dan wangi nempel terus ya, Smart Mom! Nah, agar pakaian bersih higienis dan wangi, selalu pakai deterjen Attack Sensor Matic 9 Hi-Tech in 1 saat mencuci dengan mesin cuci, ya Smart Mom. Varian deterjen Attack terbaru ini mampu secara otomatis melacak, melawan dan mencegah noda kembali. 1,5X lebih efektif membersihkan segala macam noda membandel pada pakaian.

Selain itu Detergen Attack Sensor Matic memiliki formula khusus rendah busa yang dapat digunakan untuk semua mesin cuci baik bukaan depan maupun atas, perlindungan anti bau yang ampuh melawan kuman dan bau, serta memiliki keunggulan 9x lebihnya bikin Smart Mom menang banyak.

Agar pakaian lebih terlindung dari pertumbuhan kuman penyebab bau, jangan lupa untuk melengkapi proses mencuci pakaian dengan Attack Fresh Up. Teknologi Anti Bau 48 jam yang ada dalam pewangi dan pelembut Attack Fresh Up tidak hanya mampu membuat pakaian menjadi wangi, tapi juga  terlindung dari bau tidak sedap selama 48 jam.

Menonton film bersama adalah salah satu hiburan yang dapat mempererat kedekatan keluarga. Tapi kadang terkadang yang membuat kita bingung adalah film apa yang baik untuk ditonton bersama keluarga, karena tidak semua film pantas ditonton  untuk anak, jadi sebaiknya Smart Mom harus jeli  memilih film yang selain menghibur dapat memberikan pesan yang baik bagi seluruh keluarga, terutama bagi anak - anak. Berikut ini adalah 5 film terbaik yang patut ditonton bersama keluarga untuk mengisi waktu luang anda dan keluarga, yuk disimak!.

1. Moana

Moana adalah seorang anak dari kepala desa di Pulau Motonui, pada suatu hari ia menyadari bahwa ada sesuatu di balik pulaunya yang ia harus jelajahi yang sebenarnya selama ini ditutup-tutupi oleh ayah Moana. Ketika ia menyampaikan kepada neneknya, neneknya mendukung Moana untuk menjelajahi laut untuk menyelamatkan pulau, dengan melewati pertengkaran dengan ayahnya akhirnya Moana pun berangkat menjelajahi laut dan berhasil menyelamatkan pulau Motonui dan mengembalikan tradisi leluhur-leluhur mereka.

Film ini adalah film yang sangat baik ditonton bersama keluarga karena film ini menunjukan keberanian seorang anak untuk mencari kebenaran yang dianggap tabu oleh keluarganya, dan mengajarkan kepada orang tua agar dapat berkomunikasi dengan anaknya dengan baik dan mendukung anak dalam berpikirnya selagi hal tersebut adalah hal yang baik.

2. We Bought a Zoo

Film yang dibintangi oleh Matt Damon dan Scarlett Johansson ini menceritakan tentang seorang ayah yang merawat ketiga anaknya sendiri dan memilih untuk pindah rumah ke suatu daerah yang tidak disukai oleh anak laki-lakinya. Rumah tersebut ternyata adalah sebuah kebun binatang. Pertengkaran kembali terjadi dengan anak laki-lakinya karena merasa diacuhkan dan kehilangan kasih sayang. Sang ayah mengalami dilema berat antara mengurus kebun binatangnya atau fokus kepada anak laki-lakinya. Lambat laun, keadaan mencair dengan usaha sang ayah untuk menyelesaikan semua masalahnya tanpa harus memilih salah satu.

Yang menjadikan film ini sangat patut ditonton adalah, film ini menunjukan bahwa peran ayah juga bisa menjadi peran ganda yaitu peran mencari uang dan memberi kasih sayang kepada anaknya, dimana prespektif orang-orang terhadap peran ganda cenderung selalu condong ke peran seorang ibu, namun di film ini malah sebaliknya.

3. Pursuit of Happiness

Film yang diperankan oleh Will Smith ini adalah film yang berdasarkan kisah nyata, dimana seorang suami isteri dengan anak 1 akhirnya bercerai karena masalah ekonomi, sang ayah akhirnya mengambil resiko menghabiskan tabungannya untuk memulai segala usaha sampai akhirnya menjadi pialang saham yang sangat sukses.

Film ini adalah film yang sangat mengharukan karena melihat bagaimana berusahanya sang ayah untuk membahagiakan anaknya dan untuk kembali bangkit lagi menjadi orang yang sukses walaupun telah ditimpa masalah yang sangat berat sekalipun.

4. The Parent Trap

Film era 90’an yang menceritakan tentang sepasang anak kembar yang bernama Annie dan Hallie dimana keduanya diperankan oleh Lindsay Lohan itu terpaksa terpisahkan sejak kecil karena perceraian orang tuanya. Annie tinggal bersama Ibunya di London dan tumbuh menjadi gadis yang sangat feminim, sedangkan Hallie tinggal bersama ayahnya di California dan tumbuh menjadi gadis yang tomboi. Pada suatu hari, keduanya mereka dipertemukan dalam sebuah kemah musim panas dan saat itulah mereka menyadari bahwa mereka adalah anak kembar dan berencana untuk bertukar tempat karena Annie sangat ingin bertemu sang Ayah dan sebaliknya Hallie sangat ingin bertemu dengan sang Ibu. Pada awalnya rencana mereka berjalan dengan mulus hingga akhirnya kedua orang tua mereka menyadari dan berencana untuk menukar kembali kedua anaknya, Annie dan Hallie tidak tinggal diam merekapun malah membuat rencana untuk mempersatukan kembali Ayah dan Ibu mereka agar mereka dapat tinggal bersama lagi.

Film ini sangat menyenangkan untuk ditonton bersama keluarga, selain lucu dan ringan ceritanya, namun mengandung unsur kekeluargaan yang sangat tinggi yaitu dimana ikatan antara saudara sangatlah erat.

5. Zootopia

Film kartun Disney ini menceritakan tentang seekor kelinci bernama Judy yang berasal dari keluarga petani yang bercita-cita menjadi Polisi, semua keluarganya tidak ada yang mendukung karena kelinci telah ditakdirkan menjadi petani dan bukan Polisi, ditentang oleh keluarganya  tidak membuat Judy berhenti berjuang sampai akhirnya ia berhasil diletakan di pusat kota yaitu Zootopia, ia selalu dikucilkan karena fisiknya yang kecil. Pada suatu hari ia berani mengambil suatu kasus yang berat dan membuktikan kepada semuanya bahwa ia bisa menjadi Polisi yang hebat.

Film ini sangat baik ditonton terlebih dengan anak karena dapat mendorong anak dapat menjadi apapun yang ia cita-citakan selama ia percaya diri dan tidak ada yang bisa menghalangi walaupun sudah disepelekan oleh banyak pihak bahkan keluarga sekalipun.

Memiliki anak yang cerdas adalah impian semua orang tua. Untuk meningkatkan kecerdasan anak, selain mengikuti les akademik, ada baiknya Smart Mom memberikan perhatian untuk minat kesenangan anak dan faktor penunjang lainnya. Perhatian dan kasih sayang kepada anak-anak karena terlalu fokus menekan kecerdasan anak di bidang akademis dapat membuat anak tertekan, stress, hingga dapat menyebabkan anak mencari perhatian ke orang tua dengan cara yang tidak wajar.

Mulai sekarang kenali anak dan pahami kegiatan-kegiatan yang dapat meningkatkan kecerdasan anak, sehingga anak bias tumbuh berkembang secara maksimal. Simak beberapa tips yang dapat meningkatkan kecerdasan anak anda, percaya deh Smart Mom hal-hal berikut ini dapat sangat berpengaruh apalagi diterapkan sejak sangat dini.

1. Penuhi Kebutuhan Nutrisi Anak

Apa yang seseorang makan maka ia akan menjadi seperti apa yang ia makan, begitu pepatah mengatakan. Selain memberikan asi ekslusif kepada anak, ajarkan anak untuk mengonsumsi makanan sehat sejak dini. Biasakan anak untuk menyukai sayur dan buah-buahan dibandingkan junk food. Tidak memberikan snack kepada anak juga tidak baik, tapi memilih snack untuk perkembangan otak anak juga harus dipilih dengan cermat ya Smart Mom, tidak disarankan agar anda membiarkan anak anda terbiasa makan snack dengan kandungan MSG, karena terlalu banyak MSG dapat menyebabkan kerusakan sel pada otak. Berikan anak makanan-makanan yang mengandung Omega-3 yang bisa didapatkan dari ikan. Beberapa penelitian membuktikan anak-anak yang banyak makan ikan seperti tuna atau salmon memiliki tingkat kritis yang tinggi. 

2. Tunjukan Kasih Sayang Kepada Anak

Kasih sayang bentuknya itu bisa apa saja lho Smart Mom, mungkin tidak semua ibu menjadi ibu rumah tangga sehingga dapat menemani anaknya setiap hari, namun ada juga ibu yang bekerja sehingga intensitas bersama anak menjadi berkurang. Hal tersebut tidak menjadikan alasan bagi orang tua untuk tidak menunjukan kasih sayang kepada anaknya. Bentuk kasih sayang yang paling mudah dilihat adalah dalam bentuk fisik yaitu berupa pelukan atau ciuman kepada anak, selain itu komunikasi yang baik adalah salah satu bentuk penunjukan kasih sayang juga. Kurang komunikasi dengan anak dapat menyebabkan anak menjadi terutup kepada orang tua dan cenderung dapat menimbulkan stress. Usahakan komunikasi dengan anak tetap lancar, cobalah dengan memiliki buku harian dengan anak anda. Tulislah cerita anda ketika anda seharian bekerja, dan keesokannya biarkan anak anda membaca buku harian tersebut dan biarkan anak anda yang menceritakan kegiatannya, patut di coba lho Smart Mom.

3. Budayakan Anak Membaca

Dengan maraknya tayangan televisi di zaman sekarang, minat anak terhadap membaca kian menurun. Karena terbiasa melihat gambar visual di televisi dilengkapi dengan suara anak jadi malas membaca. Budayakan anak membaca dengan mulai membacakan anak cerita tentang cerita kesukaan anak, kemudian mulai berikan anak anda buku yang ia gemari. Membaca buku selain membuat anak anda lebih kritis, imajinasi anak anda akan terus berkembang karena hasil penelitian membuktikan bahwa ada 8 aspek yang bekerja saat anak terbiasa membaca, yaitu aspek sensori, persepsi, tata urutan kerja, pengalaman, berpikir, belajar, asosiasi, dan afeksi, di mana semua aspek tersebut adalah aspek terpenting dalam meningkatkan kecerdasan dan kemampuan otak anak.

4. Mendorong Anak Untuk Mengembangkan Hobby dan Bakat Yang Dimiliki.

Sebagai orang tua kita tahu bahwa mengetahui bakat anak dapat dilihat dari hobby anak anda sejak dini, misalnya dapat dilihat dari mainan apa yang anak anda gemari dari pilihan-pilihan mainan yang anda berikan kepada anak. Jika anda memberikan permainan yang berkaitan dengan alat musik, maka kembangkan bakat anak anda di bidang musik, jika anda memberikan permainan yang berkaitan dengan menggambar, arahkan anak anda untuk terus menggambar. Jangan paksakan anak anda untuk melakukan hal-hal yang tidak digemarinya karena dapat menghambat proses berkembang otak anak itu sendiri. Dengan mengembangkan hobby anak anda sejak dini, kelak anak anda dapat menggeluti karir di bidang yang anak anda gemari, bukankah itu hal yang paling menyenangkan dapat melakukan hal yang digemari sembari menjadi profesi?.

5. Memberi Rutinitas Olahraga Kepada Anak

Selain dapat memberikan dampak kesehatan terhadap anak, olahraga terbukti dapat mengurangi tingkat stress anak jika dilakukan dalam taraf yang tidak berlebihan. Olahraga juga dapat melatih anak agar lebih percaya diri, mampu bekerja secara tim dan memiliki jiwa kepemimpinan yang tinggi. Ingat Smart Mom, mengajarkan anak untuk menjadi ambisius adalah hal yang baik, tapi jika anak tidak bisa bekerja secara tim anak akan kesulitan bersosialisasi dengan teman-temannya lho.

6. Tidak Memberikan Gadget Terlalu Dini

Gadget memang banyak membawa pengaruh positif pada era globalisasi ini, namun memberikan gadget kepada anak terlalu dini dapat berdampak cukup buruk lho, bagi Smart Mom yang suka memberikan gadget untuk anaknya agar tenang dan mau makan juga mulai sekarang disarankan untuk dikurangi dan diberhentikan ya!, memberikan gadget terlalu dini kepada anak dapat menyebabkan proses perkembangan anak menjadi terhambat. Hal tersebut dapat terjadi karena anak yang ketergantungan gadget cenderung jarang bergerak sehingga menghambat proses pertumbuhan.

7. Rekreasi Dengan Anak

Rekreasi bermanfaat adalah yang dapatmemberikan dampak positif terhadap anak. Banyak tempat selain mal dan kafe yang anda dapat kunjungi bersama anak anda, ajak anak anda berekreasi ke kebun bunga, gunung, sawah, kebun binatang, atau outbond. Tujuannya adalah belajar melihat alam secara langsung dengan praktek langsung melihat dan menyentuh. Rekreasi positif seperti itu selain membuat anak memiliki pengetahuan umum yang luas, anak juga cenderung memiliki sifat penasaran yang tinggi dan semakin kritis.