Beragam Jenis Gizi Penting Untuk Ibu Hamil
Masa kehamilan bagi seorang perempuan adalah masa yang amat penting, di mana sang ibu hamil diwajibkan untuk terus menjaga kesehatannya demi menjaga kesehatan janin. Oleh sebab itu, gizi ibu hamil harus tercukupi agar si ibu dan janinnya tetap sehat.
Berikut ini adalah beberapa zat dan gizi yang cocok untuk dikonsumsi, sekaligus dibutuhkan oleh ibu hamil:
1. Asam Folat
Asam folat adalah salah satu jenis gizi yang amat dibutuhkan janin. Janin membutuhkan asam folat dengan jumlah yang banyak untuk pembentukan sel dan sistem syarafnya. Jika kebutuhan gizi ini tidak terpenuhi, maka pembentukan sel dan sistem syaraf akan tidak sempurna, sehingga menyebabkan bayi lahir dengan berbagai kelainan.
Beberapa makanan yang mengandung banyak asam folat dan direkomendasikan oleh ibu hamil adalah beras merah, sayur-sayuran hijau, dan berbagai buah-buahan.
2. Kalsium
Kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Selain itu, asupan kalsium yang cukup juga akan membantu sang ibu agar terhindar dari penyakit osteoporosis atau keropos tulang. Oleh karena itu, santaplah kacang-kacangan, sayuran hijau, dan susu dengan formula khusus untuk ibu hamil.
3. Protein
Seperti yang kita tahu, protein adalah salah satu zat yang membantu pembentukan sel dan darah. Protein juga bisa menjadi salah satu sumber kalori serta zat pembangun. Makanan yang mengandung protein tinggi antara lain, tempe, tahu, daging, dan berbagai jenis kacang-kacangan.
4. Kalori
Seorang ibu hamil diperhitungkan membutuhkan tambahan kalori sekitar 300 kkal hingga 400 kkal. Untuk mendapatkan kalori dengan jumlah tersebut, cobalah untuk menyantap ragam makanan yang berbeda. Dapatkan kalori dari bahan makanan berkarbohidrat, seperti nasi dan umbi-umbian, daging dan kacang-kacangan sebagai sumber lemak hewani dan nabati, serta protein dari telur, sayuran, dan buah-buahan.