Kopi Untuk Kesehatan Mental, Cek Faktanya Yuk Smart Mom!

Mungkin ada dari Smart Mom yang belum tahu bahwa makanan yang Smart Mom konsumsi ternyata bisa berpengaruh terhadap kesehatan mental. Hal ini telah dibuktikan oleh beberapa studi yang menemukan bahwa sejumlah gizi yang dikonsumsi, kekurangan atau kelebihan zat gizi, jenis makanan, kualitas pola makan, dan jenis pola makan bisa berpengaruh pada kesehatan mental dan kualitas tidur.

Lalu, makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi untuk kesehatan mental yang lebih baik? Berikut adalah beberapa di antaranya.

Cokelat Hitam

Dark chocolate bisa membantu menjaga kesehatan mental karena terbukti mampu mengurangi kadar hormon stres kortisol dan menurunkan tekanan darah yang memicu perasaan tenang dan bahagia. Kortisol sejatinya merupakan hormon stres utama tubuh yang salah satu fungsinya adalah mempersiapkan tubuh untuk merespons saat menghadapi situasi yang penuh tekanan. Hal ini memang baik, tetapi saat kadar kortisol di dalam tubuh tetap tinggi karena stres kronis, hal ini justru beresiko membahayakan kesehatan Smart Mom. Nah, di sinilah peran cokelat hitam yang mampu membantu mengurangi kadar kortisol.

Yogurt

Yogurt termasuk salah satu makanan fermentasi yang bisa meningkatkan kesehatan mental karena mengandung bakteri baik bernama Lactobacillus. Bakteri baik ini di usus akan memproduksi hormon serotonin dan hormon dopamin. Hormon serotonin diketahui membantu mengatur suasana hati serta jam tidur, nafsu makan, pencernaan, kemampuan belajar, dan memori. Sedangkan dopamin berkaitan dengan sensasi yang menyenangkan, bersama dengan pembelajaran, memori, fungsi sistem motorik, dan banyak lagi. Jadi dengan adanya dua hormon ini, bisa disimpulkan bahwa yogurt bisa meningkatkan suasana hati sehingga mereka yang mengonsumsinya akan merasa lebih senang dan bahagia.

Berry

Berry termasuk buah-buahan yang tinggi kandungan antioksidan. Contohnya pada buah blueberry dan strawberry yang memiliki kandungan antosianin (senyawa flavonoid yang memiliki sifat antioksidan yang amat bermanfaat untuk kesehatan tubuh), bermanfaat untuk menajamkan kognitif otak sekaligus mampu melindungi jantung. Sebuah laporan tahun 2009 pada Jurnal Nutrisi juga menyebutkan bahwa jika buah blueberry dan strawberry punya kandungan antioksidan yang tinggi sehingga bisa mencegah penuaan dini, meningkatkan daya tangkap otak, dan menurunkan stres.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti sawi, bayam, lobak, dan brokoli diketahui mengandung asam folat tinggi. Kandungan asam folat ini penting, karena jika kekurangan vitamin folat dan vitamin B lainnya dapat menyebabkan depresi, kelelahan dan insomnia yang lebih tinggi. Karena itu, Smart Mom sangat disarankan untuk menambahkan sayuran hijau ke dalam menu makanan sehari-hari untuk membantu meningkatkan fungsi otak dan kesehatan mental secara keseluruhan.

Itulah informasi tentang makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk kesehatan mental yang lebih baik. Semoga informasinya bermanfaat dan Smart Mom sekeluarga selalu terjaga kesehatannya!

Pastikan hasil cucian lebih bersih dan higienis, dengan selalu menggunakan Attack Anti Bau Hygiene Plus Protection, ampuh melindungi dari kuman-kuman* penyebab bau. Untuk hasil cucian bersih, lebih lembut dan wangi, gunakan Attack Anti Bau Plus Softener yang dilengkapi dengan kandungan ekstra pelembut yang mampu merawat dan melembutkan pakaian sampai ke serat kain sehingga nyaman dipakai. Lengkapi dengan Pewangi Pelembut Attack Fresh Up sehingga pakaian lebih mudah disetrika dan mendapat perlindungan anti bau hingga 48 jam sejak digunakan.

*Telah diuji terhadap E.coli, S.aureus, P.aeruginosa, S.typhimurium, E.faecalis, E.hirae, S.epidermidis

Menjadi orang tua adalah salah satu anugerah terindah dalam hidup, namun tak dapat dipungkuri bahwa peran ini juga membawa tantangan yang besar. Orang tua harus memiliki komitmen seumur hidup untuk merawat dan mendidik anak-anak mereka. Seiring berjalannya waktu, rutinitas sehari-hari dalam mengasuh anak dapat menjadi monoton, dan tanpa disadari, orang tua bisa mengalami kelelahan yang dikenal sebagai parental burnout.

Apa itu parental burnout?

Sebuah studi yang dilakukan oleh Prof. Mikolajczak dari Université Catholique de Louvain di Belgia, menjelaskan bahwa parental burnout adalah sebuah kondisi yang timbul karena stres dan kelelahan jangka panjang, yang berujung pada perasaan berat saat mengasuh anak, bahkan merasa jauh secara emosional dengan anak. Hal ini sering kali terjadi ketika orang tua merasa tidak mampu lagi memenuhi kebutuhan anak atau merasa terjebak dalam rutinitas yang melelahkan.

Penyebab parental burnout

Tingkat stres yang tinggi merupakan salah satu penyebab utama dari parental burnout. Kondisi ini akan bertambah parah saat tidak adanya dukungan atau sumber daya untuk mengatasi beban mental tersebut. Contohnya, ketika orang tua harus menghadapi anaknya yang sakit dalam jangka waktu yang lama, atau memiliki masalah perilaku, sampai ia merasa lelah dengan situasi yang menuntut emosional atau fisik tersebut.

Cara mencegah parental burnout

Parental burnout tidak hanya bisa menimbulkan masalah pada anak, tetapi juga untuk orang tuanya kelak. Karena itulah, penting untuk mencegah terjadinya parental burnout. Berikut adalah cara yang bisa Smart Mom lakukan.

1. Hangout bersama sahabat

Satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya parental burnout adalah hangout bersama sahabat. Dengan bertemu dan menghabiskan waktu sejenak bersama sahabat, Smart Mom bisa menceritakan perasaan yang mungkin sedang Smart Mom pendam. 

Smart Mom juga bisa sekaligus menyegarkan pikiran dengan memilih tempat yang cocok untuk menghilangkan rasa penat. Satu hal yang tidak boleh dilupakan adalah mintalah dukungan dari pasangan tercinta terlebih dahulu ya, Smart Mom!

2. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Waktu menyendiri atau me-time juga penting untuk dimiliki oleh orang tua yang sehari-hari mengasuh anak. Buatlah jadwal selama 20–30 menit per harinya untuk menyendiri. Smart Mom bisa menggunakan waktu me-time ini untuk membaca buku, berendam air hangat, atau melakukan hobi lainnya. Hal ini dapat membantu mengurangi stres dan memberikan energi baru. 

3. Dengarkan musik favorit

Musik bisa mengubah suasana hati dan perspektif seseorang. Dengan mendengarkan musik, Smart Mom bisa menghilangkan rasa penat untuk mencegah terjadinya parental burnout. Ketika mendengarkan musik, otak akan melepaskan dopamin (zat kimia saraf yang memicu perasaan bahagia). Karena itu, Smart Mom bisa mencoba mendengarkan musik yang menenangkan supaya rasa penat bisa berkurang.

4. Berolahraga

Smart Mom juga bisa berolahraga secara rutin untuk mencegah terjadinya parental burnout. Ketika berolahraga, tubuh Smart Mom akan meningkatkan produksi hormon endorfin. Hormon ini sering disebut sebagai hormon kebahagiaan karena dapat membuat Smart Mom merasa lebih bahagia, sehingga bisa terhindar dari parental burnout.  

5. Konsumsi makanan dan minuman bernutrisi

Ketika tubuh kelelahan ditambah lagi dengan suasana hati yang tidak baik, menikmati secangkir kopi atau mengonsumsi camilan manis mungkin bisa dijadikan sebagai moodboster. Sesekali memang tidak dilarang, tapi ada baiknya tidak terlalu sering ya Smart Mom karena makanan manis dan kafein jika dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan gangguan kesehatan, seperti diabetes dan obesitas.

Karena itu, yuk mulai atur pola makan yang lebih sehat, Smart Mom! Konsumsilah sayur, buah, gandum utuh, kacang-kacangan, dan makanan tinggi protein. Jangan lupa juga untuk memenuhi asupan cairan yang dibutuhkan tubuh karena dehidrasi bisa membuat Smart Mom merasa lelah dan lesu.

Nah, sekarang Smart Mom sudah mengetahui beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya parental burnout. Selain mencoba tips di atas, Smart Mom juga bisa membuat jadwal refreshing dengan pasangan tercinta agar parental burnout bisa dicegah.

Selalu gunakan detergen Attack Sensor Matic 9 Hi-Tech in 1 dengan keunggulan Automatic Sensor Technology yang otomatis Lacak, Lawan, dan Bersihkan segala macam noda membandel 1,5X lebih efektif! Dan dilengkapi dengan Low Foam Technology membuat mesin cuci Lebih Awet & Terawat. Cocok untuk semua tipe Mesin Cuci Front Load dan Top Load. PAKAIAN BERSIH MAKSIMAL, TANPA RENDAM & KUCEK. Smart Mom bisa mencuci baju dengan cepat sehingga memiliki banyak waktu luang untuk mengerjakan pekerjaan lainnya. 

Bagi sebagian orang, adalah hal yang sungguh sulit mencari cara agar bisa hidup sehat, terlebih bagi mereka yang memiliki aktivitas dengan tingkat kepadatan yang tinggi. Akan tetapi akan selalu ada cara untuk menyiasatinya.

Berikut ini adalah beberapa trik sederhana bagi Smart Mom  untuk bisa meningkatkan kualitas kesehatan selama melakukan kegiatan sehari-hari.

Minum kopi sebelum tidur siang

Secangkir kopi di pagi hari akan membuat konsentrasi kita meningkat selama bekerja. Lalu apa guna mengonsumsi kopi sebelum tidur siang? Sebuah penelitian yang dilakukan di Jepang membuktikan bahwa mereka yang meminum 200 miligram kafein (setara dengan satu sampai dua cangkir kopi) dan langsung tidur siang selama 20-30 menit akan mengalami peningkatan performa dalam bekerja.

Hal ini disebabkan oleh terpicunya sebuah molekul bernama adenosine yang mampu memaksimalkan kewaspadaan kita. Saat kita tidur siang, kafein yang kita konsumsi mulai bekerja dan meningkatkan adenosine. Normalnya, adenosine akan ikut tertidur kala kita beristirahat siang.

Jangan menyikat gigi setelah makan

Demi menjaga kesehatan gigi, sebaiknya kita menyikat gigi sebanyak minimal dua kali sehari, yaitu saat pagi dan malam hari. Namun untuk lebih merawat gigi Smart Mom, hindari menyikat gigi setelah makan dan minum, terlebih setelah kita mengonsumsi makanan dengan tingkat asam yang tinggi. Pasalnya makanan dengan tingkat asam yang tinggi akan membuat email gigi menjadi lembut. Menyikatnya dalam kondisi tersebut akan memperpendek umur gigi Smart Mom.

Berikan jarak waktu yang cukup panjang. Sikatlah gigi 30 hingga 60 menit setelah Smart Mom menyelesaikan makan.

Diet tak berarti kurangi porsi makan

Banyak orang yang mengatakan bahwa salah satu cara untuk menjadi langsing adalah dengan menurunkan berat badan dengan melakukan diet yang ketat. Nyatanya anggapan tersebut justru salah besar, karena “diet” diartikan sebagai “pengurangan porsi makan”.

Bila Smart Mom ingin melangsingkan tubuh, jangan kurangi porsi makan Anda, tetapi lakukanlah pemilihan dan pemilahan jenis menu makanan. Hindari makanan yang mengandung kalori tinggi. Cobalah untuk memulaiMediterranean diet dengan mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan, gandum, serta kacang-kacangan. Jangan gunakan margarin dan mentega, tetapi pakailah olive oil atau minyak zaitun. Kurangi garam dan pakailah rempah-rempah sebagai penyedap makanan.

Terakhir, berolahragalah secara teratur.

Hindari minuman berenergi

Meminum sekaleng minuman berenergi sama dengan mengonsumsi lima gelas kopi secara langsung. Efeknya mungkin akan membuat Smart Mom jauh lebih bersemangat dalam melakukan sebuah pekerjaan, tetapi efek samping setelahnya akan sedikit membuat kita terganggu. Minuman berenergi akan membuat kita merasa lebih mudah gugup dan juga mengakibatkan degup jantung meningkat.

Minuman berenergi juga mengandung 50 gram gula per kaleng. Hal tersebut secara langsung akan meningkatkan kadar gula darah Smart Mom. Karena itu, selalu hindari minuman berenergi.

Hindari minuman bersoda, khususnya diet soda

Label “diet soda” di sekaleng minuman bersoda kerap menipu sebagian konsumen. Mereka menyangka bahwa minuman tersebut memiliki kadar kalori yang lebih sedikit dibandingkan minuman soda “normal”. Seorang ahli kesehatan dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health mengatakan: “Ketika produsen minuman bersoda mengurangi sesuatu di dalam racikannya tanpa mengubah rasa minuman itu, maka mereka biasanya telah menambahkan sesuatu, seperti gula.”

Jadi, hindari semua minuman bersoda dengan label apa pun.