Mengenal Parental Burnout dan Cara Mengatasinya
Menjadi orang tua adalah salah satu anugerah terindah dalam hidup, namun tak dapat dipungkuri bahwa peran ini juga membawa tantangan yang besar. Orang tua harus memiliki komitmen seumur hidup untuk merawat dan mendidik anak-anak mereka. Seiring berjalannya waktu, rutinitas sehari-hari dalam mengasuh anak dapat menjadi monoton, dan tanpa disadari, orang tua bisa mengalami kelelahan yang dikenal sebagai parental burnout.
Apa itu parental burnout?
Sebuah studi yang dilakukan oleh Prof. Mikolajczak dari Université Catholique de Louvain di Belgia, menjelaskan bahwa parental burnout adalah sebuah kondisi yang timbul karena stres dan kelelahan jangka panjang, yang berujung pada perasaan berat saat mengasuh anak, bahkan merasa jauh secara emosional dengan anak. Hal ini sering kali terjadi ketika orang tua merasa tidak mampu lagi memenuhi kebutuhan anak atau merasa terjebak dalam rutinitas yang melelahkan.
Penyebab parental burnout
Tingkat stres yang tinggi merupakan salah satu penyebab utama dari parental burnout. Kondisi ini akan bertambah parah saat tidak adanya dukungan atau sumber daya untuk mengatasi beban mental tersebut. Contohnya, ketika orang tua harus menghadapi anaknya yang sakit dalam jangka waktu yang lama, atau memiliki masalah perilaku, sampai ia merasa lelah dengan situasi yang menuntut emosional atau fisik tersebut.
Cara mencegah parental burnout
Parental burnout tidak hanya bisa menimbulkan masalah pada anak, tetapi juga untuk orang tuanya kelak. Karena itulah, penting untuk mencegah terjadinya parental burnout. Berikut adalah cara yang bisa Smart Mom lakukan.
- Hangout bersama sahabat
Satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya parental burnout adalah hangout bersama sahabat. Dengan bertemu dan menghabiskan waktu sejenak bersama sahabat, Smart Mom bisa menceritakan perasaan yang mungkin sedang Smart Mom pendam.
Smart Mom juga bisa sekaligus menyegarkan pikiran dengan memilih tempat yang cocok untuk menghilangkan rasa penat. Satu hal yang tidak boleh dilupakan adalah mintalah dukungan dari pasangan tercinta terlebih dahulu ya, Smart Mom!
- Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Waktu menyendiri atau me-time juga penting untuk dimiliki oleh orang tua yang sehari-hari mengasuh anak. Buatlah jadwal selama 20–30 menit per harinya untuk menyendiri. Smart Mom bisa menggunakan waktu me-time ini untuk membaca buku, berendam air hangat, atau melakukan hobi lainnya. Hal ini dapat membantu mengurangi stres dan memberikan energi baru.
- Dengarkan musik favorit
Musik bisa mengubah suasana hati dan perspektif seseorang. Dengan mendengarkan musik, Smart Mom bisa menghilangkan rasa penat untuk mencegah terjadinya parental burnout. Ketika mendengarkan musik, otak akan melepaskan dopamin (zat kimia saraf yang memicu perasaan bahagia). Karena itu, Smart Mom bisa mencoba mendengarkan musik yang menenangkan supaya rasa penat bisa berkurang.
- Berolahraga
Smart Mom juga bisa berolahraga secara rutin untuk mencegah terjadinya parental burnout. Ketika berolahraga, tubuh Smart Mom akan meningkatkan produksi hormon endorfin. Hormon ini sering disebut sebagai hormon kebahagiaan karena dapat membuat Smart Mom merasa lebih bahagia, sehingga bisa terhindar dari parental burnout.
- Konsumsi makanan dan minuman bernutrisi
Ketika tubuh kelelahan ditambah lagi dengan suasana hati yang tidak baik, menikmati secangkir kopi atau mengonsumsi camilan manis mungkin bisa dijadikan sebagai moodboster. Sesekali memang tidak dilarang, tapi ada baiknya tidak terlalu sering ya Smart Mom karena makanan manis dan kafein jika dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan gangguan kesehatan, seperti diabetes dan obesitas.
Karena itu, yuk mulai atur pola makan yang lebih sehat, Smart Mom! Konsumsilah sayur, buah, gandum utuh, kacang-kacangan, dan makanan tinggi protein. Jangan lupa juga untuk memenuhi asupan cairan yang dibutuhkan tubuh karena dehidrasi bisa membuat Smart Mom merasa lelah dan lesu.
Nah, sekarang Smart Mom sudah mengetahui beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya parental burnout. Selain mencoba tips di atas, Smart Mom juga bisa membuat jadwal refreshing dengan pasangan tercinta agar parental burnout bisa dicegah.
Selalu gunakan detergen Attack Sensor Matic 9 Hi-Tech in 1 dengan keunggulan Automatic Sensor Technology yang otomatis Lacak, Lawan, dan Bersihkan segala macam noda membandel 1,5X lebih efektif! Dan dilengkapi dengan Low Foam Technology membuat mesin cuci Lebih Awet & Terawat. Cocok untuk semua tipe Mesin Cuci Front Load dan Top Load. PAKAIAN BERSIH MAKSIMAL, TANPA RENDAM & KUCEK. Smart Mom bisa mencuci baju dengan cepat sehingga memiliki banyak waktu luang untuk mengerjakan pekerjaan lainnya.
