Memelihara Anabul Bisa Membantu Menjaga Kesehatan Mental?

Rasa penat atau stres sebaiknya segera dihilangkan, karena mungkin saja bisa menimbulkan masalah fisik dan juga mental. Saat stres atau penat, tubuh akan melepaskan dua hormon yang bernama kortisol dan adrenalin. Efeknya, Smart Mom bisa menjadi sering lupa dan tidak fokus. Selain itu, stres atau penat yang tidak segera di atasi bisa menyebabkan mual, pusing, diare, lemas, jantung berdebar, dan gemetar.

Lalu apa yang bisa Smart Mom lakukan untuk mengatasi rasa penat atau stres? Berikut adalah beberapa teknik relaksasi yang bisa Smart Mom coba. 

Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik diketahui bisa sangat menenangkan pikiran dan tubuh, khususnya musik yang berirama lambat dan menenangkan. Jenis musik seperti ini baik untuk fungsi fisiologis karena mampu membuat denyut nadi dan detak jantung menjadi lebih lambat. Karena dengan mendengarkan musik diketahui bisa membantu menurunkan tekanan darah dan juga menyeimbangkan tingkat hormon stres.

Latihan Pernapasan

Satu teknik relaksasi paling mudah yang bisa Smart Mom coba untuk menghilangkan rasa penat adalah menarik napas yang dalam. Smart Mom bisa melakukannya dengan duduk atau berbaring. Pertama, pejamkan mata dan letakkan satu tangan di bagian perut, lalu letakkan satu tangan lainnya di atas jantung. 

Kemudian, tarik napas perlahan dan dalam, tahan napas sejenak dan buang secara perlahan. Lakukan teknik ini berulang kali hingga Smart Mom merasa tenang dan lebih rileks.

Yoga

Salah satu olahraga relaksi yang semakin populer adalah Yoga. Berbagai macam pose yang dilakukan, diyakini bisa meningkatkan kontrol pikiran dan tubuh serta meningkatkan perasaan tenang sehingga menyingkirkan rasa penat. Smart Mom bisa memilih jenis yoga untuk pemula seperti yoga Iyengar, yoga Ashtanga, yoga Bikram, yoga Kundalini, dan yoga Kripalu. Dengan rutin melakukan yoga, Smart Mom akan merasakan banyak manfaat untuk kesehatan seperti mengurangi stres, meningkatkan kebugaran tubuh bahkan meringakan sakit punggung. Tapi harus diingat ya Smart Mom, jangan memaksakan diri untuk melakukan pose-pose yang sulit, nanti Smart Mom bisa cidera!

Meditasi

Sudah banyak berbagai riset yang telah membuktikan bahwa meditasi dapat memberikan banyak manfaat untuk mendukung produktivitas dan kesehatan mental serfta fisik. Dilansir dari artikel Alodokter, salah satu manfaat meditasi adalah mencegah dan meringankan stres, depresi, rasa penat bahkan kecemasan. Relaksi ini sangat mudah untuk Smart Mom lakukan loh! Mulailah dengan duduk dengan posisi tegap lalu tarik napas dalam secara perlahan-lahan dan berulang kali. Setelah Smart Mom merasa nyaman, fokuskan perhatian pada tarikan napas, perasaan dan pikiran. Rasakan perasaan rileks dan pikiran positif dalam diri Smart Mom. 

Berdoa

Selain melakukan teknik-teknik di atas, ada satu cara lagi yang bisa Smart Mom lakukan untuk mengusir rasa penat. Apa itu? Memanjatkan doa kepada Tuhan. Menurut artikel Halodoc, efek menenangkan dari berdoa ternyata mirip seperti saat Smart Mom melakukan yoga dan meditasi. Perasaan khusyuk tanpa distraksi inilah yang akan memberikan rasa tenang dan damai untuk Smart Mom. Tentunya harus diimbangi dengan gaya hidup yang baik juga ya! 

Itulah beberapa teknik relaksasi sederhana untuk mengusir rasa penat yang bisa Smart Mom coba lakukan di rumah. Selamat mencoba dan semoga Smart Mom bisa menjadi lebih rileks setelah mencoba melakukannya!

Selalu gunakan detergen Attack Sensor Matic 9 Hi-Tech in 1 yang memiliki Automatic Sensor Technology yang secara otomatis jitu melacak, melawan dan membersihkan noda hingga ke serat kain terdalam. 1,5X lebih efektif membersihkan segala macam noda membandel pada pakaian. Dengan Attack Sensor Matic 9 Hi-Tech in 1, Smart Mom bisa mencuci baju dengan cepat sehingga memiliki banyak waktu luang untuk mengerjakan pekerjaan lainnya. Lengkapi dengan Pewangi Pelembut Attack Fresh Up sehingga pakaian lebih mudah disetrika dan mendapat perlindungan anti bau hingga 48 jam sejak digunakan.

Mungkin ada dari Smart Mom yang belum tahu bahwa makanan yang Smart Mom konsumsi ternyata bisa berpengaruh terhadap kesehatan mental. Hal ini telah dibuktikan oleh beberapa studi yang menemukan bahwa sejumlah gizi yang dikonsumsi, kekurangan atau kelebihan zat gizi, jenis makanan, kualitas pola makan, dan jenis pola makan bisa berpengaruh pada kesehatan mental dan kualitas tidur.

Lalu, makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi untuk kesehatan mental yang lebih baik? Berikut adalah beberapa di antaranya.

Cokelat Hitam

Dark chocolate bisa membantu menjaga kesehatan mental karena terbukti mampu mengurangi kadar hormon stres kortisol dan menurunkan tekanan darah yang memicu perasaan tenang dan bahagia. Kortisol sejatinya merupakan hormon stres utama tubuh yang salah satu fungsinya adalah mempersiapkan tubuh untuk merespons saat menghadapi situasi yang penuh tekanan. Hal ini memang baik, tetapi saat kadar kortisol di dalam tubuh tetap tinggi karena stres kronis, hal ini justru beresiko membahayakan kesehatan Smart Mom. Nah, di sinilah peran cokelat hitam yang mampu membantu mengurangi kadar kortisol.

Yogurt

Yogurt termasuk salah satu makanan fermentasi yang bisa meningkatkan kesehatan mental karena mengandung bakteri baik bernama Lactobacillus. Bakteri baik ini di usus akan memproduksi hormon serotonin dan hormon dopamin. Hormon serotonin diketahui membantu mengatur suasana hati serta jam tidur, nafsu makan, pencernaan, kemampuan belajar, dan memori. Sedangkan dopamin berkaitan dengan sensasi yang menyenangkan, bersama dengan pembelajaran, memori, fungsi sistem motorik, dan banyak lagi. Jadi dengan adanya dua hormon ini, bisa disimpulkan bahwa yogurt bisa meningkatkan suasana hati sehingga mereka yang mengonsumsinya akan merasa lebih senang dan bahagia.

Berry

Berry termasuk buah-buahan yang tinggi kandungan antioksidan. Contohnya pada buah blueberry dan strawberry yang memiliki kandungan antosianin (senyawa flavonoid yang memiliki sifat antioksidan yang amat bermanfaat untuk kesehatan tubuh), bermanfaat untuk menajamkan kognitif otak sekaligus mampu melindungi jantung. Sebuah laporan tahun 2009 pada Jurnal Nutrisi juga menyebutkan bahwa jika buah blueberry dan strawberry punya kandungan antioksidan yang tinggi sehingga bisa mencegah penuaan dini, meningkatkan daya tangkap otak, dan menurunkan stres.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti sawi, bayam, lobak, dan brokoli diketahui mengandung asam folat tinggi. Kandungan asam folat ini penting, karena jika kekurangan vitamin folat dan vitamin B lainnya dapat menyebabkan depresi, kelelahan dan insomnia yang lebih tinggi. Karena itu, Smart Mom sangat disarankan untuk menambahkan sayuran hijau ke dalam menu makanan sehari-hari untuk membantu meningkatkan fungsi otak dan kesehatan mental secara keseluruhan.

Itulah informasi tentang makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk kesehatan mental yang lebih baik. Semoga informasinya bermanfaat dan Smart Mom sekeluarga selalu terjaga kesehatannya!

Pastikan hasil cucian lebih bersih dan higienis, dengan selalu menggunakan Attack Anti Bau Hygiene Plus Protection, ampuh melindungi dari kuman-kuman* penyebab bau. Untuk hasil cucian bersih, lebih lembut dan wangi, gunakan Attack Anti Bau Plus Softener yang dilengkapi dengan kandungan ekstra pelembut yang mampu merawat dan melembutkan pakaian sampai ke serat kain sehingga nyaman dipakai. Lengkapi dengan Pewangi Pelembut Attack Fresh Up sehingga pakaian lebih mudah disetrika dan mendapat perlindungan anti bau hingga 48 jam sejak digunakan.

*Telah diuji terhadap E.coli, S.aureus, P.aeruginosa, S.typhimurium, E.faecalis, E.hirae, S.epidermidis

Halaman rumah merupakan aset berharga yang sayangnya sering tidak dimanfaatkan secara maksimal oleh pemilik rumah. Padahal, halaman rumah bisa menjadi sumber kebahagiaan dan ketenangan untuk pemilik rumah. Satu hal yang bisa Smart Mom lakukan agar halaman rumah bisa menjadi sumber kebahagiaan dan ketenangan adalah dengan membuat taman di sana.

Walaupun mungkin lahannya tidak luas, taman kecil yang asri dan ditumbuhi oleh warna-warni tumbuhan yang cantik tentu akan membuat suasana rumah menjadi lebih tenang dan tentram. Berikut adalah 5 jenis tanaman terbaik yang bisa Smart Mom tanam di halaman rumah.

1. Sirih Belanda

Tanaman sirih belanda yang sering juga disebut dengan nama sirih gading ini salah satu tanaman hias gantung yang mudah dalam perawatannya. Tidak hanya bisa ditanam dengan media tanam tanah, sirih belanda pun bisa ditanam hanya dengan media air. Karena memiliki daun yang lebat, tanaman sirih belanda akan membuat halaman rumah Smart Mom menjadi lebih asri dan indah.

2. Bunga Petunia

Bunga dengan bentuk terompet dan warna yang beragam ini akan memberikan nuansa keceriaan dan keindahan di halaman rumah Smart Mom. Tidak hanya menawan, tanaman bunga petunia juga merupakan salah satu jenis tanaman yang mudah perawatannya, karena dapat bertahan hidup diberbagai kondisi cuaca, baik panas maupun hujan.

3. Bunga Anggrek

Tanaman bunga anggrek yang cantik ini juga sangat cocok ditanam di halaman rumah. Namun, Smart Mom harus memperhatikan benar cara merawat tanaman bunga yang satu ini agar tanaman bunga anggrek selalu terlihat cantik dan menawan di halaman rumah. Salah satunya adalah menempatkan bunga anggrek di tempat yang teduh dan tidak terkena sinar matahari langsung. Atau Smart Mom dapat memilih jenis anggrek yang tahan terkena sinar matahari langsung, seperti jenis Dendrobium dan Cattleya.

4. Bunga Bougenville

Tanaman Bunga Bougenville yang juga dikenal dengan sebutan bunga kertas yang sering kali kita temukan di pekarangan rumah. Tanaman hias ini termasuk jenis tanaman yang toleran terhadap cuaca kemarau ekstrim, sehingga mudah bagi Smart Mom untuk merawatnya. Salah satu Bunga Bougenville yang digemari adalah Bougenville Bambino Baby Allison, jenis ini memiliki kelopak dengan warna pink lembut dan indah.  

5. Tanaman Sri Rezeki

Biasa dikenal juga dengan nama aglaonema, tanaman ini dibanderol dengan harga yang cukup mahal. Kenapa mahal? Karena masih cukup susah ditemui serta memiliki daun yang mengkilap dan warna yang terbilang unik. Ada beberapa macam tanaman sri rezeki yang bisa Smart Mom pilih, yaitu aglaonema claudia, cinta, lipstik, suksom, dan lain-lain.

Itulah 5 jenis tanaman terbaik yang bisa Smart Mom tanam di halaman rumah agar halaman rumah terlihat lebih cantik dan menjadi sumber kebahagiaan dan ketenangan untuk Smart Mom dan keluarga.

Selalu gunakan detergen Attack Sensor Matic 9 Hi-Tech in 1 yang memiliki Automatic Sensor Technology yang secara otomatis jitu melacak, melawan dan membersihkan noda hingga ke serat kain terdalam. 1,5X lebih efektif membersihkan segala macam noda membandel pada pakaian. Dengan Attack Sensor Matic 9 Hi-Tech in 1, Smart Mom bisa mencuci baju dengan cepat sehingga memiliki banyak waktu luang untuk mengerjakan pekerjaan lainnya. Lengkapi dengan Pewangi Pelembut Attack Fresh Up sehingga pakaian lebih mudah disetrika dan mendapat perlindungan anti bau hingga 48 jam sejak digunakan.